exercise.id: 3291 Equipo: body weight
stalder press
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 팔을 머리 위로 펼친 상태로 서 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 코어를 활성화합니다. 팔을 머리 위로 펼친 상태로 유지하면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 스쿼트하면서 팔을 지면을 향해 아래로 누르며 삼두근을 활성화합니다. 스쿼트 바닥에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어올리면서 일어나 동시에 팔을 다시 머리 위로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended overhead. Bend your knees slightly and engage your core. Lower your body down into a squat position while keeping your arms extended overhead. As you squat down, press your arms down towards the ground, engaging your triceps. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to stand back up while simultaneously raising your arms back overhead. Repeat for the desired number of repetitions.
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