stalder press
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। जैसे ही आप बैठते हैं, अपनी ट्राइसेप्स को जोड़ते हुए अपनी बाहों को जमीन की ओर दबाएं। स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें और साथ ही अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended overhead. Bend your knees slightly and engage your core. Lower your body down into a squat position while keeping your arms extended overhead. As you squat down, press your arms down towards the ground, engaging your triceps. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to stand back up while simultaneously raising your arms back overhead. Repeat for the desired number of repetitions.