stalder press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। जैसे ही आप बैठते हैं, अपनी ट्राइसेप्स को जोड़ते हुए अपनी बाहों को जमीन की ओर दबाएं। स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें और साथ ही अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।