exercise.id: 3220 Equipo: body weight
astride jumps (male)
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 몸을 내립니다. 다리와 팔을 펼치며 폭발적으로 위로 점프합니다. 공중에서 다리를 벌리고 팔을 양옆으로 펼칩니다. 발을 어깨너비로 벌리고 착지하면서 무릎을 구부려 충격을 흡수합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Jump explosively upwards, extending your legs and arms. While in the air, spread your legs apart and bring your arms out to the sides. Land softly with your feet shoulder-width apart, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.
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