astride jumps (male)
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla. Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las piernas y los brazos. Mientras estás en el aire, separa las piernas y lleva los brazos hacia los lados. Aterriza suavemente con los pies separados a la altura de los hombros, flexionando las rodillas para absorber el impacto. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Jump explosively upwards, extending your legs and arms. While in the air, spread your legs apart and bring your arms out to the sides. Land softly with your feet shoulder-width apart, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.