exercise.id: 3220 Equipo: body weight
astride jumps (male)
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и опустите тело в присед. Резко прыгните вверх, вытягивая ноги и руки. Находясь в воздухе, разведите ноги в стороны и разведите руки в стороны. Мягко приземлитесь, поставив ноги на ширине плеч, согнув колени, чтобы поглотить удар. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Jump explosively upwards, extending your legs and arms. While in the air, spread your legs apart and bring your arms out to the sides. Land softly with your feet shoulder-width apart, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement