exercise.id: 3220 Equipo: body weight
astride jumps (male)
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań w rozkroku na szerokość barków. Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu. Wyskocz gwałtownie w górę, prostując nogi i ramiona. Będąc w powietrzu, rozłóż nogi na boki i wyprostuj ramiona na boki. Wyląduj miękko, stopy w rozkroku na szerokość barków, uginając kolana, aby zamortyzować lądowanie. Powtórz zalecaną liczbę razy.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Jump explosively upwards, extending your legs and arms. While in the air, spread your legs apart and bring your arms out to the sides. Land softly with your feet shoulder-width apart, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement