astride jumps (male)

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। अपने पैरों और भुजाओं को फैलाते हुए तेजी से ऊपर की ओर कूदें। हवा में रहते हुए, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धीरे से जमीन पर उतरें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।