astride jumps (male)

Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Jump explosively upwards, extending your legs and arms. While in the air, spread your legs apart and bring your arms out to the sides. Land softly with your feet shoulder-width apart, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla. Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las piernas y los brazos. Mientras estás en el aire, separa las piernas y lleva los brazos hacia los lados. Aterriza suavemente con los pies separados a la altura de los hombros, flexionando las rodillas para absorber el impacto. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। अपने पैरों और भुजाओं को फैलाते हुए तेजी से ऊपर की ओर कूदें। हवा में रहते हुए, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धीरे से जमीन पर उतरें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।