exercise.id: 3200 Equipo: leverage machine

lever bent-over row with v-bar

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps forearms

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Korean

시트의 높이를 조정하고 머신을 향해 자리를 잡는다. 오버핸드 그립으로 V자 바를 잡고, 등을 펴고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지한다. V자 바를 복부 쪽으로 당기며 견갑골을 모아 쥔다. 동작의 상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 무게를 시작 위치로 놓아준다. 원하는 횟수만큼 반복한다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the v-bar with an overhand grip, keeping your back straight and your knees slightly bent. Pull the v-bar towards your abdomen, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the weight back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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