lever bent-over row with v-bar

Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the v-bar with an overhand grip, keeping your back straight and your knees slightly bent. Pull the v-bar towards your abdomen, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the weight back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate frente a la máquina. Sujeta la barra en V con un agarre prono, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tira de la barra en V hacia el abdomen, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, वी-बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, वी-बार को अपने पेट की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।