exercise.id: 3007 Equipo: resistance band

resistance band leg extension

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Korean

저항 밴드를 튼튼한 고정점에 부착하고 발목에 감습니다. 고정점을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요. 코어에 힘을 주고 상체를 안정적으로 유지하면서 한쪽 다리를 앞으로 곧게 펼칩니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach the resistance band to a sturdy anchor point and secure it around your ankle. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Keeping your core engaged and your upper body stable, extend your leg straight out in front of you. Pause for a moment at the top, then slowly return your leg to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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