exercise.id: 2706 Equipo: dumbbell

dumbbell lying supination on floor

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Korean

바닥에 누워 다리를 펼치고 양옆에 팔을 위치한 후 각 손에 덤벨을 듭니다. 손가락이 위를 향하도록 손을 회전시키며 팔꿈치는 몸 가까이 유지합니다. 천천히 덤벨을 어깨 방향으로 말아올리며 전완근을 수축합니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back on the floor with your legs extended and your arms by your sides, holding a dumbbell in each hand. Rotate your palms to face up, keeping your elbows close to your sides. Slowly curl the dumbbells towards your shoulders, squeezing your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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