운동 ID: 2706 기구: dumbbell

dumbbell lying supination on floor

신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps

보조 협응근:

biceps shoulders

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

바닥에 누워 다리를 펼치고 양옆에 팔을 위치한 후 각 손에 덤벨을 듭니다. 손가락이 위를 향하도록 손을 회전시키며 팔꿈치는 몸 가까이 유지합니다. 천천히 덤벨을 어깨 방향으로 말아올리며 전완근을 수축합니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

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