dumbbell lying supination on floor

Połóż się na plecach na podłodze, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała, trzymając w każdej dłoni hantlę. Obróć dłonie tak, aby były skierowane do góry, trzymając łokcie blisko boków ciała. Powoli unieś hantle w stronę barków, napinając przedramiona. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.