dumbbell lying supination on floor
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Allonge-toi sur le dos au sol, les jambes tendues et les bras le long du corps, en tenant un haltère dans chaque main. Fais tourner tes paumes pour qu'elles soient tournées vers le haut, en gardant tes coudes près de tes flancs. Enroule lentement les haltères vers tes épaules, en contractant tes avant-bras. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back on the floor with your legs extended and your arms by your sides, holding a dumbbell in each hand. Rotate your palms to face up, keeping your elbows close to your sides. Slowly curl the dumbbells towards your shoulders, squeezing your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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