dumbbell lying supination on floor

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएँ, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।