exercise.id: 2400 Equipo: body weight

inverse leg curl (on pull-up cable machine)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes calves

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Korean

케이블 머신을 조정하여 발목 스트랩이 가장 낮은 위치에 오도록 합니다. 벤치 위에 엎드려 누워 다리를 뻗고 발목 스트랩을 발에 부착합니다. 벤치의 손잡이를 잡아 안정성을 유지합니다. 무릎을 구부려 다리를 둔근 쪽으로 구부리면서 햄스트링을 조입니다. 동작의 위쪽에서 잠시 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the cable machine so that the ankle straps are at the lowest setting. Lie face down on the bench with your legs extended and the ankle straps attached to your feet. Hold onto the handles of the bench for stability. Bend your knees and curl your legs towards your glutes, squeezing your hamstrings. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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