inverse leg curl (on pull-up cable machine)

केबल मशीन को समायोजित करें ताकि टखने की पट्टियाँ सबसे कम सेटिंग पर हों। अपने पैरों को फैलाकर और टखने की पट्टियों को अपने पैरों से जोड़कर बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं। स्थिरता के लिए बेंच के हैंडल को पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें, जिससे आपकी हैमस्ट्रिंग दब जाए। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।