inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Wyreguluj wyciąg linowy tak, aby paski na kostki znajdowały się na najniższym ustawieniu. Połóż się twarzą w dół na ławce z nogami wyprostowanymi i paskami na kostki zapiętymi na stopach. Chwyć uchwyty ławki dla stabilizacji. Ugnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków, mocno napinając mięśnie dwugłowe uda. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.