inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Règle la machine à câble de sorte que les sangles de cheville soient au réglage le plus bas. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, les jambes tendues et les sangles de chevilles attachées à tes pieds. Tiens-toi aux poignées du banc pour la stabilité. Fléchis les genoux et enroule tes jambes vers tes fessiers en contractant tes ischio-jambiers. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.