inverse leg curl (on pull-up cable machine)
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Règle la machine à câble de sorte que les sangles de cheville soient au réglage le plus bas. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, les jambes tendues et les sangles de chevilles attachées à tes pieds. Tiens-toi aux poignées du banc pour la stabilité. Fléchis les genoux et enroule tes jambes vers tes fessiers en contractant tes ischio-jambiers. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the cable machine so that the ankle straps are at the lowest setting. Lie face down on the bench with your legs extended and the ankle straps attached to your feet. Hold onto the handles of the bench for stability. Bend your knees and curl your legs towards your glutes, squeezing your hamstrings. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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