inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Regolare la macchina per cavi in ​​modo che le cinghie della caviglia siano nella posizione più bassa. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe distese e le cinghie alla caviglia attaccate ai piedi. Aggrapparsi alle maniglie della panca per stabilità. Piega le ginocchia e piega le gambe verso i glutei, contraendo i muscoli posteriori della coscia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.