inverse leg curl (on pull-up cable machine)
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Regolare la macchina per cavi in modo che le cinghie della caviglia siano nella posizione più bassa. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe distese e le cinghie alla caviglia attaccate ai piedi. Aggrapparsi alle maniglie della panca per stabilità. Piega le ginocchia e piega le gambe verso i glutei, contraendo i muscoli posteriori della coscia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the cable machine so that the ankle straps are at the lowest setting. Lie face down on the bench with your legs extended and the ankle straps attached to your feet. Hold onto the handles of the bench for stability. Bend your knees and curl your legs towards your glutes, squeezing your hamstrings. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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