exercise.id: 2311 Equipo: stepmill machine
walking on stepmill
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings glutes calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
스텝밀 머신을 편안한 수준으로 조정합니다. 머신 위에 올라가 손잡이를 잡아 몸을 지지합니다. 한 발을 계단에 올려놓고 다른 발을 번갈아 올려놓아 걷기를 시작합니다. 곧은 자세를 유지하고 코어 근육에 힘을 주어 안정성을 확보합니다. 원하는 시간이나 거리 동안 계속 걷습니다. 운동이 편해지면 강도나 속도를 점차 높입니다. 운동을 마친 후 정리 운동과 스트레칭을 잊지 않습니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the stepmill machine to a comfortable level. Step onto the machine and place your hands on the handrails for support. Start walking by placing one foot on a step and then the other, alternating between legs. Maintain an upright posture and engage your core muscles. Continue walking for the desired duration or distance. Gradually increase the intensity or speed as you become more comfortable with the exercise. Remember to cool down and stretch after completing the exercise.
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