운동 ID: 2311 기구: stepmill machine
walking on stepmill
신체 부위: cardio 주요 타겟: cardiovascular system 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings glutes calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스텝밀 머신을 편안한 수준으로 조정합니다. 머신 위에 올라가 손잡이를 잡아 몸을 지지합니다. 한 발을 계단에 올려놓고 다른 발을 번갈아 올려놓아 걷기를 시작합니다. 곧은 자세를 유지하고 코어 근육에 힘을 주어 안정성을 확보합니다. 원하는 시간이나 거리 동안 계속 걷습니다. 운동이 편해지면 강도나 속도를 점차 높입니다. 운동을 마친 후 정리 운동과 스트레칭을 잊지 않습니다.
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