walking on stepmill
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Ajusta la máquina de escalones a un nivel cómodo. Sube a la máquina y coloca las manos sobre los pasamanos para apoyarte. Comienza a caminar colocando un pie en un escalón y luego el otro, alternando entre las piernas. Mantén una postura erguida y activa los músculos del core. Continúa caminando durante la duración o distancia deseada. Aumenta gradualmente la intensidad o la velocidad a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio. Recuerda enfriar y estirar después de completar el ejercicio.
Adjust the stepmill machine to a comfortable level. Step onto the machine and place your hands on the handrails for support. Start walking by placing one foot on a step and then the other, alternating between legs. Maintain an upright posture and engage your core muscles. Continue walking for the desired duration or distance. Gradually increase the intensity or speed as you become more comfortable with the exercise. Remember to cool down and stretch after completing the exercise.