walking on stepmill
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj maszynę stepmill na komfortowy poziom. Wejdź na maszynę i oprzyj dłonie na poręczach dla wsparcia. Zacznij chodzić, stawiając jedną stopę na stopniu, a następnie drugą, naprzemiennie zmieniając nogi. Utrzymuj wyprostowaną postawę i napinaj mięśnie brzucha. Kontynuuj chodzenie przez żądany czas lub dystans. Stopniowo zwiększaj intensywność lub prędkość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ćwiczeniem. Pamiętaj o schłodzeniu i rozciągnięciu po zakończeniu ćwiczenia.
Adjust the stepmill machine to a comfortable level. Step onto the machine and place your hands on the handrails for support. Start walking by placing one foot on a step and then the other, alternating between legs. Maintain an upright posture and engage your core muscles. Continue walking for the desired duration or distance. Gradually increase the intensity or speed as you become more comfortable with the exercise. Remember to cool down and stretch after completing the exercise.