walking on stepmill

स्टेपमिल मशीन को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें। मशीन पर कदम रखें और सहारे के लिए अपने हाथों को रेलिंग पर रखें। एक पैर को एक सीढ़ी पर और फिर दूसरे को, पैरों के बीच बारी-बारी से रखकर चलना शुरू करें। सीधी मुद्रा बनाए रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। वांछित अवधि या दूरी तक चलते रहें। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे तीव्रता या गति बढ़ाएं। व्यायाम पूरा करने के बाद ठंडा होना और स्ट्रेच करना याद रखें।