walking on stepmill
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स्टेपमिल मशीन को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें। मशीन पर कदम रखें और सहारे के लिए अपने हाथों को रेलिंग पर रखें। एक पैर को एक सीढ़ी पर और फिर दूसरे को, पैरों के बीच बारी-बारी से रखकर चलना शुरू करें। सीधी मुद्रा बनाए रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। वांछित अवधि या दूरी तक चलते रहें। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे तीव्रता या गति बढ़ाएं। व्यायाम पूरा करने के बाद ठंडा होना और स्ट्रेच करना याद रखें।
Adjust the stepmill machine to a comfortable level. Step onto the machine and place your hands on the handrails for support. Start walking by placing one foot on a step and then the other, alternating between legs. Maintain an upright posture and engage your core muscles. Continue walking for the desired duration or distance. Gradually increase the intensity or speed as you become more comfortable with the exercise. Remember to cool down and stretch after completing the exercise.