walking on stepmill
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Règle le stepmill à un niveau confortable. Monte sur la machine et pose les mains sur les rampes pour te soutenir. Commence à marcher en posant un pied sur une marche puis l'autre, en alternant les jambes. Maintiens une posture bien droite et gaine tes muscles abdominaux. Continue à marcher pendant la durée ou la distance souhaitée. Augmente progressivement l'intensité ou la vitesse à mesure que tu te sens plus à l'aise avec l'exercice. Pense à récupérer et à t'étirer après avoir terminé l'exercice.
Adjust the stepmill machine to a comfortable level. Step onto the machine and place your hands on the handrails for support. Start walking by placing one foot on a step and then the other, alternating between legs. Maintain an upright posture and engage your core muscles. Continue walking for the desired duration or distance. Gradually increase the intensity or speed as you become more comfortable with the exercise. Remember to cool down and stretch after completing the exercise.