exercise.id: 2285 Equipo: leverage machine
lever pullover
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
레버 머신의 시트와 핸들을 편안한 위치로 조정합니다. 등을 패드에 기대고 앉아 오버핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 팔을 약간 굽힌 상태로 유지하고 코어를 자극합니다. 천천히 핸들을 가슴 쪽으로 당기면서 등을 짜줍니다. 수축의 정점에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat and handles of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the pad and grasp the handles with an overhand grip. Keep your arms slightly bent and your core engaged. Slowly pull the handles towards your chest, squeezing your lats. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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