lever pullover
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj siedzisko i uchwyty maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji. Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek, i chwyć uchwyty nachwytem. Trzymaj ramiona lekko ugięte, a mięśnie tułowia napięte. Powoli przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, napinając mięsień najszerszy grzbietu. Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat and handles of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the pad and grasp the handles with an overhand grip. Keep your arms slightly bent and your core engaged. Slowly pull the handles towards your chest, squeezing your lats. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.