lever pullover
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте сиденье и ручки рычага машины в удобное положение. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, и возьмитесь за рукоятки верхним хватом. Держите руки слегка согнутыми, а корпус напряженным. Медленно потяните ручки к груди, сжимая широчайшие мышцы. Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat and handles of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the pad and grasp the handles with an overhand grip. Keep your arms slightly bent and your core engaged. Slowly pull the handles towards your chest, squeezing your lats. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.