lever pullover

लीवरेज मशीन की सीट और हैंडल को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर पैड से पीठ टिकाकर बैठें और हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने लैट्स को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।