exercise.id: 2209 Equipo: roller

roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: deltoids

exercise.synergist:

deltoids triceps

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Korean

다리를 앞으로 쭉 뻗고 평평한 표면에 앉습니다. 양 손으로 롤러를 잡아 손바닥이 아래를 향하게 하고 허벅지 위에 놓습니다. 약간 뒤로 기울이고 코어 근육을 수축시킵니다. 롤러를 어깨 높이까지 들어올리되 팔은 곧게 유지합니다. 천천히 롤러를 허벅지 아래로 내려놓습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a flat surface with your legs extended in front of you. Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs. Lean back slightly and engage your core muscles. Raise the roller up to shoulder level, keeping your arms straight. Slowly lower the roller back down to your thighs. Repeat for the desired number of repetitions.

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