roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर समतल सतह पर बैठें। रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और इसे अपनी जाँघों पर रखें। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए रोलर को कंधे के स्तर तक उठाएं। धीरे-धीरे रोलर को वापस अपनी जाँघों तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।