roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
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Assieds-toi sur une surface plane, les jambes tendues devant toi. Tiens le rouleau des deux mains, les paumes tournées vers le bas, et place-le sur tes cuisses. Penche-toi légèrement en arrière et gaine ta sangle abdominale. Lève le rouleau à hauteur des épaules en gardant tes bras tendus. Abaisse lentement le rouleau vers tes cuisses. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a flat surface with your legs extended in front of you. Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs. Lean back slightly and engage your core muscles. Raise the roller up to shoulder level, keeping your arms straight. Slowly lower the roller back down to your thighs. Repeat for the desired number of repetitions.
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