exercise.id: 2208 Equipo: roller
roller back stretch
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 롤러를 몸에 수직으로 위치시켜 엉덩이 바로 아래에 놓습니다. 천천히 몸을 뒤로 굴리며 롤러가 등을 따라 올라가게 합니다. 롤러가 상부 등에 도달할 때까지 계속 굴립니다. 잠시 멈추었다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller perpendicular to your body, just below your glutes. Slowly roll your body backwards, allowing the roller to move up your back. Continue rolling until the roller reaches your upper back. Pause for a moment, then slowly roll back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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