roller back stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Поместите валик перпендикулярно телу, чуть ниже ягодиц. Медленно перекатите тело назад, позволяя ролику двигаться вверх по спине. Продолжайте кататься, пока ролик не достигнет верхней части спины. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller perpendicular to your body, just below your glutes. Slowly roll your body backwards, allowing the roller to move up your back. Continue rolling until the roller reaches your upper back. Pause for a moment, then slowly roll back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.