roller back stretch

Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller perpendicular to your body, just below your glutes. Slowly roll your body backwards, allowing the roller to move up your back. Continue rolling until the roller reaches your upper back. Pause for a moment, then slowly roll back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca el rodillo perpendicular a tu cuerpo, justo debajo de los glúteos. Rueda lentamente el cuerpo hacia atrás, dejando que el rodillo se desplace hacia arriba por tu espalda. Continúa rodando hasta que el rodillo llegue a la parte superior de tu espalda. Haz una pausa por un momento y luego rueda lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें। रोलर को अपने शरीर के लंबवत रखें, अपने ग्लूट्स के ठीक नीचे। धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर घुमाएं, जिससे रोलर आपकी पीठ तक ऊपर जा सके। तब तक घुमाते रहें जब तक कि रोलर आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से तक न पहुंच जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।