roller back stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Umieść wałek prostopadle do ciała, tuż pod pośladkami. Powoli przetocz ciało do tyłu, pozwalając wałkowi przesuwać się w górę pleców. Kontynuuj toczenie, aż wałek dotrze do górnej części pleców. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller perpendicular to your body, just below your glutes. Slowly roll your body backwards, allowing the roller to move up your back. Continue rolling until the roller reaches your upper back. Pause for a moment, then slowly roll back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.