roller back stretch

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें। रोलर को अपने शरीर के लंबवत रखें, अपने ग्लूट्स के ठीक नीचे। धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर घुमाएं, जिससे रोलर आपकी पीठ तक ऊपर जा सके। तब तक घुमाते रहें जब तक कि रोलर आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से तक न पहुंच जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।