exercise.id: 2143 Equipo: dumbbell

dumbbell standing around world

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps forearms

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Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들고 서 있습니다. 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 아래를 향합니다. 팔을 곧게 펴면서 원형 동작으로 천천히 회전시키며, 덤벨을 몸 앞으로 가져온 후 머리 위로 올립니다. 원형 동작을 계속하면서 덤벨을 다시 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Extend your arms straight out to the sides at shoulder height, palms facing down. Keeping your arms straight, slowly rotate your arms in a circular motion, bringing the dumbbells in front of your body and then overhead. Continue the circular motion, bringing the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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