운동 ID: 2143 기구: dumbbell
dumbbell standing around world
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들고 서 있습니다. 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 아래를 향합니다. 팔을 곧게 펴면서 원형 동작으로 천천히 회전시키며, 덤벨을 몸 앞으로 가져온 후 머리 위로 올립니다. 원형 동작을 계속하면서 덤벨을 다시 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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