dumbbell standing around world

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर बगल की ओर सीधा फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को गोलाकार गति में घुमाएँ, डम्बल को अपने शरीर के सामने और फिर ऊपर की ओर लाएँ। डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए गोलाकार गति जारी रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।