dumbbell standing around world

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Extend your arms straight out to the sides at shoulder height, palms facing down. Keeping your arms straight, slowly rotate your arms in a circular motion, bringing the dumbbells in front of your body and then overhead. Continue the circular motion, bringing the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Manteniendo los brazos rectos, gira lentamente los brazos en un movimiento circular, llevando las mancuernas frente al cuerpo y luego por encima de la cabeza. Continúa el movimiento circular, bajando las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर बगल की ओर सीधा फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को गोलाकार गति में घुमाएँ, डम्बल को अपने शरीर के सामने और फिर ऊपर की ओर लाएँ। डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए गोलाकार गति जारी रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।