smith machine incline tricep extension
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스미스 머신 시트를 어깨 높이에 바가 있도록 조정합니다. 벤치에 앉아 등을 패드에 대고 발을 지면에 단단히 디딥니다. 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡습니다. 팔을 완전히 펴서 바를 랙에서 풀고 가슴 위에서 직접 들어올립니다. 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하면서 바를 이마 쪽으로 천천히 내립니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 바를 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat of the smith machine so that the bar is at shoulder height. Sit on the bench with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully, lifting the bar off the rack and holding it directly above your chest. Lower the bar slowly towards your forehead, keeping your elbows close to your head. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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