smith machine incline tricep extension
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Règle le siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules. Assieds-toi sur le banc, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Étends complètement tes bras, en soulevant la barre du rack et en la maintenant directement au-dessus de ta poitrine. Abaisse lentement la barre vers ton front, en gardant tes coudes près de ta tête. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat of the smith machine so that the bar is at shoulder height. Sit on the bench with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully, lifting the bar off the rack and holding it directly above your chest. Lower the bar slowly towards your forehead, keeping your elbows close to your head. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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