smith machine incline tricep extension

स्मिथ मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि बार कंधे की ऊंचाई पर हो। बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बार को रैक से उठाएं और इसे सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।