smith machine incline tricep extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw siedzisko suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków. Usiądź na ławce, opierając plecy o podkładkę, a stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Wyprostuj ręce całkowicie, zdejmując sztangę ze stojaka i trzymając ją bezpośrednio nad klatką piersiową. Powoli opuść sztangę w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat of the smith machine so that the bar is at shoulder height. Sit on the bench with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully, lifting the bar off the rack and holding it directly above your chest. Lower the bar slowly towards your forehead, keeping your elbows close to your head. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith machine incline tricep extension exercise.cta.desc2
exercise.cta.button