smith machine incline tricep extension

Adjust the seat of the smith machine so that the bar is at shoulder height. Sit on the bench with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully, lifting the bar off the rack and holding it directly above your chest. Lower the bar slowly towards your forehead, keeping your elbows close to your head. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Extiende los brazos por completo, levantando la barra del soporte y sosteniéndola directamente sobre el pecho. Baja la barra lentamente hacia la frente, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्मिथ मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि बार कंधे की ऊंचाई पर हो। बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बार को रैक से उठाएं और इसे सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।