운동 ID: 1649 기구: dumbbell
dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 운동 공을 뒤쪽에 놓고 한쪽 발을 공 위에 올려놓아 균형을 유지합니다. 팔이 완전히 펼쳐지고 팔꿈치가 옆에 가깝게 유지된 상태에서 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 올리며 상완을 고정합니다. 덤벨을 다시 처음 위치로 내리고 반대쪽 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.
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