dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां आगे की ओर हों। अपने पीछे एक व्यायाम गेंद रखें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए एक पैर उसके ऊपर रखें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर और कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए एक डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।