dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Coloca un balón de ejercicio detrás de ti y apoya un pie sobre él, manteniendo el equilibrio. Con los brazos completamente extendidos y los codos cerca de los costados, flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes el brazo superior quieto. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial y repite con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place an exercise ball behind you and position one foot on top of it, keeping your balance. With your arms fully extended and elbows close to your sides, curl one dumbbell towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Lower the dumbbell back down to the starting position and repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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