dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед. Положите позади себя гимнастический мяч и поставьте на него одну ногу, сохраняя равновесие. Полностью выпрямив руки и прижав локти к бокам, согните одну гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным. Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.