dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, i trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu. Umieść piłkę gimnastyczną za sobą i postaw jedną stopę na jej wierzchu, zachowując równowagę. Trzymając ramiona w pełni wyprostowane, a łokcie blisko tułowia, wykonaj uginanie jednej hantli w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz drugą ręką. Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.